Ushtrimet fizike ndihmojnë në humbjen e peshës. Është fakt: Duhet të digjni më shumë kalori sesa hani dhe pini për të humbur peshë. Ulja e marrjes së kalorive në dietë është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës.
Ushtrimet fizike sjellin rezultate në planin afatgjatë duke i mbajtur ato kilogramë larg. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik do të rrisë shanset tuaja për të ruajtur humbjen e peshës.
Sa ushtrime duhet të bëj?
Ushtrimet e rregullta konsumojnë shumë energji, djegin dhjamin dhe kanë efektin e humbjes së peshës.. Filloni me vetëm disa minuta ushtrime në të njëjtën kohë. Çdo ushtrim është më i mirë se asnjë, dhe kjo e ndihmon trupin tuaj të mësohet ngadalë të jetë aktiv.
Hap pas hapi. Hap pas hapi do ta bëjë ushtrimin tuaj më të sigurt. Nëse keni shumë pak aktivitet në rutinën tuaj të përditshme, sigurohuni që të ushtroheni me moderim në fillim. Mos e mbivlerësoni sasinë e ushtrimeve tuaja dhe rrisni gradualisht sasinë e ushtrimeve hap pas hapi. Është e rëndësishme të bëni një ushtrim ngrohjeje para se të ushtroheni për të shmangur ngërçet e shkaktuara nga ushtrimet.
Merrni frymë siç duhet. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes gjatë ushtrimeve. Sidomos gjatë vrapimit, frymëmarrja duhet të ketë një ritëm të caktuar. Kur merrni frymë njëkohësisht me hundë dhe gojë, goja nuk ka nevojë të jetë shumë e hapur. Gjuha mund të mblidhet lart për të zgjatur kohën që ajri është në gojë dhe për të zvogëluar acarimin e ajrit të ftohtë në traktin respirator. Çdo frymëmarrje duhet t'i kushtojë vëmendje nxjerrjes së sa më shumë gazit të jetë e mundur nga mushkëritë për të rritur ventilimin efektiv.
Çfarë lloj ushtrimesh duhet të bëj?
Timund të bëni shumë ushtrime për të arritur efektin e humbjes së peshësdhei bën zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë më shumë, siç është ecja, çiklizmi, vrapimi, noti, klasat e fitnesit ose skijimi në vend të hapur.
Përveç kësaj, mtë kesh oborrin tënd, të dalësh jashtë duke kërcyer, të luash me fëmijët e tu — gjithçka ka rëndësi, nëse të ngroh zemrëndhe t'ju bëjë më të shëndetshëm.
Për disa të moshuar ose ata me sëmundje të caktuara fizike, është e nevojshme të konsultohen me një mjek për t'i kushtuar vëmendje ushtrimeve që duhen shmangur.
Ngadalë Wduke alpinuardhe noti janë zgjedhje e mirë për shumicën e njerëzve.Puno me një ritëm të ngadaltë dhe të rehatshëm, në mënyrë që të fillosh të bëhesh në formë pa e sforcuar trupin.
Përveç ushtrimeve të zakonshme aTë paktën dy ose tre herë në javë, mund të përdorni shirita rezistence, pesha ose peshën tuaj trupore.
Më në fund bëj'mos harro të sUshtroni të gjithë muskujt të paktën dy herë në javë pas ushtrimeve. Kjo ju ndihmon të qëndroni fleksibël dhe të parandaloni lëndimet.
Koha e postimit: 31 tetor 2023
