Ushtrimi ndihmon për të humbur peshë. Shtë një fakt: ju duhet të digjni më shumë kalori sesa hani dhe pini për të humbur peshë. Ulja e marrjes së kalorive në dietë është me të vërtetë e rëndësishme për humbjen e peshës.
Ushtrimi paguan në planin afatgjatë duke i mbajtur ato paund. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik do të rrisë shanset tuaja për të ruajtur humbjen e peshës.
Sa ushtrime duhet të bëj?
Ushtrimi i rregullt konsumon shumë energji, djeg dhjamin dhe ka efektin e humbjes së peshës. Filloni me vetëm disa minuta stërvitje në një kohë. Anydo ushtrim është më i mirë se asnjë, dhe kjo ndihmon trupin tuaj ngadalë të mësohet të jetë aktiv.
Hap pas hapi. Hap pas hapi do ta bëjë ushtrimin tuaj më të sigurt. Nëse keni shumë pak aktivitet në rutinën tuaj të përditshme, sigurohuni që të ushtroheni në moderim në fillim. Mos e mbivlerësoni sasinë tuaj të ushtrimit dhe rritni gradualisht sasinë tuaj të ushtrimit hap pas hapi. Shtë e rëndësishme të bëni një ushtrim të ngrohjes përpara se të ushtroheni për të shmangur ngërçet e shkaktuara nga ushtrimi.
Marr frymë saktë. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes gjatë stërvitjes. Sidomos gjatë vrapimit, frymëmarrja duhet të ketë një ritëm të caktuar. Kur merrni frymë nga hunda dhe goja njëkohësisht, goja nuk ka nevojë të jetë shumë e hapur. Gjuha mund të mbështjellë për të zgjatur kohën që ajri është në gojë dhe për të zvogëluar acarimin e ajrit të ftohtë në traktin respirator. Breathdo frymë duhet t'i kushtojë vëmendje nxjerrjes sa më shumë gaz të jetë e mundur nga mushkëritë për të rritur ventilimin efektiv.
Kindfarë lloj ushtrimi duhet të bëj?
Jumund të bëjë shumë ushtrime për të arritur efektin e humbjes së peshësdheBën zemrën dhe mushkëritë të funksionojnë më shumë, të tilla si ecja, biking, vrapimi, noti, klasa e fitnesit ose skijimi ndër-vend.
Për më tepër, mpër shkak të lëndinës tuaj, duke dalë jashtë vallëzimit, duke luajtur me fëmijët tuaj - gjithçka ka rëndësi, nëse ju rrotullon zemrën tuajdhe të bëj më të shëndetshëm.
Për disa të moshuar ose ata me sëmundje të caktuara fizike, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek për t'i kushtuar vëmendje se cilat ushtrime të shmangen.
Ngadalë walkingDhe noti janë zgjedhje e mirë për shumicën e njerëzve.Punoni me një ritëm të ngadaltë, të rehatshëm, në mënyrë që të filloni të përshtateni pa e tendosur trupin tuaj.
Përveç ushtrimit të zakonshëm aTë paktën dy ose tre herë në javë, ju mund të përdorni bandat e rezistencës, peshat ose peshën tuaj të trupit.
Më në fund Don'T harroni të STretch të gjithë muskujt tuaj të paktën dy herë në javë pas stërvitjes. Kjo ju ndihmon të mbani fleksibël dhe të parandaloni dëmtimin.
Koha e postimit: Tetor-31-2023
