Ushtrimi ndihmon për të humbur peshë. Është një fakt: duhet të digjni më shumë kalori sesa hani dhe pini për të humbur peshë. Reduktimi i marrjes së kalorive në dietë është vërtet i rëndësishëm për humbjen e peshës.
Ushtrimi shpërblehet në planin afatgjatë duke i mbajtur ato kilogramë. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik do të rrisë shanset për të ruajtur humbjen e peshës.
Sa duhet të bëj ushtrime?
Ushtrimet e rregullta konsumojnë shumë energji, djegin yndyrën dhe kanë efektin e humbjes së peshës. Filloni me vetëm disa minuta stërvitje në të njëjtën kohë. Çdo ushtrim është më i mirë se asnjë, dhe kjo ndihmon trupin tuaj të mësohet ngadalë për të qenë aktiv.
Hap pas hapi. Hap pas hapi do ta bëjë ushtrimin tuaj më të sigurt. Nëse keni shumë pak aktivitet në rutinën tuaj të përditshme, sigurohuni që në fillim të ushtroni me moderim. Mos e mbivlerësoni sasinë tuaj të stërvitjes dhe gradualisht rrisni sasinë e ushtrimeve hap pas hapi. Është e rëndësishme të bëni një ushtrim ngrohjeje përpara se të ushtroheni për të shmangur ngërçet e shkaktuara nga stërvitja.
Merrni frymë siç duhet. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes gjatë stërvitjes. Sidomos gjatë vrapimit, frymëmarrja duhet të ketë një ritëm të caktuar. Kur merrni frymë me hundë dhe me gojë njëkohësisht, goja nuk ka nevojë të jetë shumë e hapur. Gjuha mund të rrotullohet për të zgjatur kohën që ajri është në gojë dhe për të zvogëluar acarimin e ajrit të ftohtë në traktin respirator. Çdo frymëmarrje duhet t'i kushtojë vëmendje nxjerrjes së sa më shumë gazit nga mushkëritë për të rritur ventilimin efektiv.
Çfarë lloj ushtrimi duhet të bëj?
Jumund të bëni shumë ushtrime për të arritur efektin e humbjes së peshësdhee bën zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë më shumë, të tilla si ecja, çiklizmi, vrapimi, noti, klasat e fitnesit ose skijimi.
Përveç kësaj, mtë kesh borxh lëndinën tënde, të dalësh duke kërcyer, duke luajtur me fëmijët - të gjitha kanë rëndësi, nëse të ngjeth zemrëndhe t'ju bëjë më të shëndetshëm.
Për disa të moshuar apo ata me sëmundje të caktuara fizike, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun për t'i kushtuar vëmendje se cilat ushtrime duhet të shmangen.
Ngadalë Walkingdhe noti janë zgjedhje e mirë për shumicën e njerëzve.Punoni me një ritëm të ngadaltë dhe të rehatshëm në mënyrë që të filloni të bëheni në formë pa e sforcuar trupin tuaj.
Përveç ushtrimeve të zakonshme atë paktën dy ose tre herë në javë, mund të përdorni shirita rezistence, pesha ose peshën e trupit tuaj.
Më në fund don'mos harroni të sshtrëngoni të gjithë muskujt tuaj të paktën dy herë në javë pas stërvitjes. Kjo ju ndihmon të jeni fleksibël dhe të parandaloni lëndimet.
Koha e postimit: Tetor-31-2023
