Parimet e të ushqyerit për rritjen e muskujve
Duke u mbështetur vetëm në tre vakte në ditë, mos prisni të shtoni në peshë efektive - shtoni vetëm mish pa shtuar në peshë. Dieta me tre vakte në ditë ju lejon të konsumoni një sasi të madhe proteinash dhe yndyre në çdo vakt. Trupi juaj mund të ruajë vetëm një numër të caktuar kalorish në një vakt, merrni me mend se cili është rezultati? Ënjtje, përthithje e dobët dhe mbipesha kundërproduktive. Vakti juaj i parë duhet të hahet brenda 15 deri në 20 minutave pasi të zgjoheni, dhe pastaj çdo 2.5 deri në 3 orë interval para vakteve të tjera.
Shumëllojshmëria e ushqimit duhet të jetë e larmishme. Të hash të njëjtën gjë çdo ditë mund të të shkaktojë shpejt të përziera. Ashtu siç i ndryshojmë shpesh planet tona të stërvitjes për të shmangur mërzinë, duhet të ndryshosh vazhdimisht dietën tënde. Zakonisht, ha atë që ke në shtëpi, kështu që mënyra më e mirë është të blesh ushqime të ndryshme çdo javë. Kjo jo vetëm që balancon dietën tënde, por gjithashtu të lejon të kuptosh reagimin e trupit tënd ndaj ushqimeve të ndryshme. Mos ha gjëra të pandryshueshme.
Kultivimi i mishit është në fakt një mënyrë për të ngrënë, sepse rritja e muskujve kërkon kalori. Marrja e pamjaftueshme e kalorive është si të duash të blesh një makinë 50000 dollarëshe, por me një buxhet vetëm 25000 dollarësh. Si është e mundur? Pra, nëse doni të shtoni 1-2 paund në javë, duhet të shtoni pak karbon, ujë dhe proteina shtesë para mëngjesit, para stërvitjes dhe pas stërvitjes.
Koha e postimit: 12 korrik 2023